前言：还在纠结于腰腹部赘肉太多不敢穿高腰裤？还在眼馋别人穿露腰装、高腰裤？每天坚持三分钟，让你不再眼红他人，轻轻松松成为他人羡慕的小蛮腰，坚持一个月，成为新一代背影杀手！

一、为什么你的腰腹部赘肉多？

（一）宫寒

宫寒，即子宫偏寒凉，热量不足，为了维护身体的正常运作，只能在子宫附近囤积脂肪，来保障子宫的生理机能，因而腰腹部赘肉偏多且难瘦。

（二）骨盆前倾

骨盆位置向前偏移，与其连接的竖直肌为保障身体的正常运动，只能向前凸起，而偏移凸起的部位由脂肪进行填充，导致腹部脂肪偏多，腰腹赘肉增加。

（三）主食食用过多

除了米、面之外，平时食用的土豆、山药等也属于主食的一种，因而更容易导致主食超标，这也是脂肪囤积的原因之一。

（四）湿气重、便秘等

身体湿气过重、便秘等情况，会造成身体的基础代谢下降，新陈代谢降低，被消耗的脂肪也会相应减少，身体各部位尤其是腰腹部，更易囤积脂肪。

二、怎样get小蛮腰？

（一）平板支撑跳跃

1、手臂和脚尖支撑身体，身体挺直，双脚并拢，保持平板支撑动作。

2、双脚发力跳起，带动腿部叉开，脚向两侧移动。

3、再次发力跳起，回归最初的平板支撑动作。

4、整个过程保持腹部收紧。

5、重复30秒。

（二）腿部直立移动

1、平躺在瑜伽垫上，双臂向两侧张开，紧贴地板。

2、双腿向上抬起，保持腿部笔直，且尽可能与地面保持垂直。

3、双腿直着放下。

4、向内收腿。

5、双腿回归与地面垂直状态。

6、重复30秒。

（三）仰卧曲腿左右转身

1、上半身保持与动作二一样的姿势。

2、弯曲双腿，两脚并拢。

3、腰部发力，带动双腿先靠近左侧地板，后向右侧地板靠拢。

4、重复30秒。

（四）俯身登山运动

1、平板支撑状态。

2、类似于爬山动作，双腿交替向上爬，膝盖尽可能贴近胸部。

3、重复30秒。

（五）俄罗斯旋体

1、身体坐起，双腿微微弯曲，上半身稍微后倾。

2、双手合在一起，向身体的两侧旋转，眼睛的目光跟着手的动作。

3、觉得轻松，可以将双脚抬起。

4、保持腰背挺直，不要弯曲。

5、重复30秒。

（六）美人鱼蹬腿

1、保持上半身平躺在瑜伽垫上，双臂向两侧张开、紧贴地板。

2、大腿向上抬九十度。

3、小腿上下交错运动，类似于美人鱼的尾巴一样，做拍水的动作。

4、感受小腹下部的发力感。

5、重复30秒。

总结：腰腹部不好减肥、赘肉多？不是你的努力不够，可能是你的方法错了，找清楚自己腰腹部赘肉产生的原因，加以矫正。辅以每天的六个瘦腰动作，一个月轻松get小蛮腰，成为氧气女神！