“年廿八，洗邋遢”是广东人素有的习俗，不仅是为了洗去污垢与尘灰，还寄托了人们辞旧迎新的美好愿望。

年前大扫除，可不单是擦洗地板窗户、冲刷马桶水槽这么简单，家中还隐藏着不少污渍和有害物聚集的“重灾区”，也急需被揪出来“逐个击破”。

此外，在洗洗擦擦、搬动重物之后，不少人都躲不过四肢酸软、颈肩疼痛的“后遗症”，一不留神，还可能遭遇比较严重的扭伤、拉伤。

“邋遢”究竟该怎么洗，

才能既高效、洁净，又不伤身？

接着网线——

“洗邋遢”虽好

这几类人别“太给力”

冬季气温较低，人体肌肉紧张，灵活性下降，如果在打扫卫生时姿势不正确或者注意力不集中，就会增加腰部肌肉拉伤、关节错位紊乱的风险。如果平时已有劳损就更得小心，尤其是中老年人，长时间打扫卫生，导致疲劳累积，更容易受伤。所以，千万别逞强~

医院东院康复科主任王楚怀指出，打扫卫生时要集中精神，从高处取重物时预估重量和自己的能力，有助于调动核心肌肉保持脊椎和骨关节的稳定性，采取合适的受力姿势来保护腰椎，注意不要长时间保持一种姿势。 　　

除了中老年人要量力而行，过敏性鼻炎、哮喘老病患者也得“悠着点”。

尘螨、蟑螂的排泄物、尸体碎片和卵中的蛋白、霉菌释放的大量孢子可引起过敏症状，诱发或加重鼻炎、哮喘。建议家中清洁尽量不要扬起灰尘，可以先泡水再清洗，并戴好口罩，避免刺激呼吸道，最好不要接触带太多过敏源的物品，如陈旧的被褥、地毯和草席等，很久没搞卫生的角落也不要去碰。

孕妇也尽量少干活或不干，千万不能抬重的东西或站高打扫卫生，尤其是怀孕后期，请“袖手旁观”就好，以防早产。另外，高血压、低血糖患者也不要参与重活，“打打下手”就行。

这些大扫除姿势

事半功倍还护腰

爬高取物：

最好两人合作“上取下接”，切忌一个人完成仰头取物、弯腰放到地面的动作。

传递重物：

搬动重物到较远距离时，最好采取“一传一接”，但两人的站位要避免扭腰度，还可借助推车、装有滑轮的座椅来运送重物。　

擦玻璃：

膝盖如无劳损，可双腿分开，膝盖微曲，按照“一上一下”的顺序擦玻璃，不宜按左右向擦洗，以减少腰部旋转。 　　　

打扫天花板：

不要长时间仰头，以免颈椎受压迫引发晕厥。最好借助梯子，或周边有人扶助。

扫地拖地：

使用长杆扫把、拖把，膝盖微曲，腰挺直。

特别提醒：

许多清洁剂具有刺激性，如强酸、强碱清洁剂，可能造成皮肤红肿发炎。因此在清洁时，应穿戴清洁用手套，保护双手。戴上口罩可避免吸入过多挥发性的清洁剂，避免造成呼吸道伤害。

扭伤了怎么办？

如果不慎受伤，别热敷！！可能会造成组织炎症加重。如果只是轻微疼痛，可先休息，观察是否好转。如果疼痛剧烈，不妨先冷敷。如果劳损处疼痛剧烈，患处不能动弹，医院就诊。如果疼痛超过24小时没有缓解，48小时没有消失，医院处理。

手把手教你

“狙击”卫生死角

手机

潜藏金黄色葡萄球菌、

其他细菌

你的手机多久没有擦过？数以万计的细菌正在日日夜夜陪伴着你！请定期用医用酒精棉签或者含酒精成分的手机清洁湿巾，轻轻擦拭手机的键盘、屏幕以及其他部分；有条件的话也可以到手机客服部通过紫外线或者臭氧等方式进行清洁。

床上用品

潜藏霉菌、尘螨

用洗衣机清洗床单时最好用热水，水温应控制在54℃~66℃之间，清洗15~20分钟，洗后要及时烘干或晾干，才能达到杀菌的作用。为了起到最佳的抗菌效果，还可以选用漂白剂，但使用时浓度最好低些。如果采用手洗的办法，可以在冷水中加入适量过氧化氢，也能起到杀菌作用。

洗衣机

潜藏污垢、细菌、螨虫尸体

洗衣机槽中的细菌、污垢都会随水流与衣物接触。对于洗衣机槽的清洗，一定要做到至少每3个月使用专业清洁剂清洗一次，在洗衣机使用频率高的季节更应该增加清洗次数。

抹布

潜藏痢疾杆菌、

大肠杆菌、葡萄球菌

清洁时，可以把清洁抹布放在开水里烫洗，或者用微波炉中温加热1~2分钟。先在盘子里倒点水，再把海绵放进去，水会沸腾，热量均匀分布在抹布上，杀死细菌。

抹布用过之后，千万别让抹布长期潮湿，可放置通风处晾干，减少细菌的滋生。

砧板

潜藏沙门氏菌、

大肠杆菌、寄生虫

塑胶砧板的保养方法相对简单，除了用清洁剂洗刷，最好每个月用盐及醋混和热水冲洗，或用稀释漂白水浸15~20分钟以消毒杀菌，再用清水洗净便可。

木砧板则不宜用清洁剂清洗，因为清洁液会渗入木质内，长期会致木材霉烂。可先用硬刷和清水将砧板表面和缝隙洗刷干净，然后再用℃的开水冲洗一遍。阳光中的紫外线可杀死细菌，砧板不用时应放太阳底下暴晒30分钟以上。

饮水机

潜藏灰尘、大肠杆菌、

葡萄球菌、霉菌

家庭饮水机用3~6个月左右就应该进行一次消毒，长期不消毒的饮水机，即使换上新水也会被污染，微生物数量更会急剧增加。

可巧用白醋来清洗哦！操作方法如下：断开电源，把饮水机中的水彻底放干净。把醋倒进饮水机后，打开水龙头，看是否流出醋。接通电源，加热40分钟。然后断开电源，放出饮水机中的白醋。当白醋停止流出时，再打开底座的塞子，这时可见从塞子口流出的是黄褐色、带有杂质的白醋。

如果饮水机很久没有清洗，建议多洗一遍。最后，按照同样的步骤倒入清水再多冲洗几遍即可。

来源：健康有约（ID：gzrbjkgj）整合自广州日报、番禺日报、老人报

编辑：广州日报李津

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