现如今想要健身的人群中，保持健康已经不是人们健身的唯一选择，越来越多的人想要通过健身达成自己的瘦身、塑形等目的，想要通过健身让自己拥有更好的身材，更完美的体型，更强健的肌肉。无论是出于哪一种想法，人鱼线都是在健身过程中不错的选择。

人鱼线不论男女，不论健身目的，都可以去尝试着去练习。那么我们该怎么练习才能练出人鱼线呢？

1.仰卧起坐

仰卧起坐健身时最为常见的训练动作，但是千万不要小瞧仰卧起坐。仰卧起坐对于身体腹部肌肉的训练具有极强的好处，通过仰卧起坐，先练腹肌，再练人鱼线。

2.卷体动作

卷体动作对于下腹肌肉的形成有着不错的效果，具体操作如下;将身体平躺，背部靠地面，双腿微曲，双手握拳放下下颌处，稍稍收紧，避免头部不稳，背部和臀部紧贴地面，身体缓慢运动，反复20次。

3.抗力球训练

借助抗力球完成对身体侧腹的训练，达到侧腹塑形的目的。身体保持站立，双手握住抗力球，向上推举，上身向侧面弯曲，稍微保持停顿，如此反复，左右15次。但值得注意的是骨盆位置不要动，保持下半身的静止状态。

4.腰部旋转机

在健身房训练时健身器械的使用必不可少，腰部旋转机可以起到很好的辅助作用，按照器械的要求进行规定动作即可保持对腰部的训练。腰部旋转机可以帮助形成人鱼线，对于人鱼线的形成具有直接作用。

5.腹部训练机

腹部训练机和腰部训练机一样，都是帮助直接形成人鱼线的辅助器械。在进行器械训练时要注意身体的减脂训练，否则即使形成人鱼线，也会很难看。

以上就是如何练出人鱼线的5个训练方法，希望各位早日练出人鱼线，成为万人迷，让男孩女孩都偷瞄你。