通过《学习基础蝶泳的第三步｜身体波浪形起伏的实用练习方法》中“三个波浪形”和“原地跳”的练习，我们已经初步掌握了蝶泳的基本动作。即入水打腿、滑行，配合出水，轮手臂，同时打第二次腿，头部出水换气，并先于复位手臂回到水中，再次形成流线形。这就是蝶泳的一个完整动作配合，记住下面的动作口诀会对你有所帮助。

两臂入水腿下打，推水吸气腿二打，

空中移臂头还原，身体波浪向前进。

熟悉基本动作后，我们可以把高肘抱水及划水的技术动作应用到“轮手臂”中，使之更进一步接近蝶泳。

与自由泳相似，蝶泳的划水路线也有两种基本形式，一种是常说的“S”型，另外一种是直线型。这两种形式的差别主要在抱水阶段，下面就来比较一下两种高肘抱水的形式。

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1.直线型

双臂前伸，弯曲手腕，手指向下倾斜，肘部向上旋转，以直线向后抓水。

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重点提示：

手臂力量不足的话，这个动作可能会刺激到肩膀，也可能会抓不住水，导致推进力减弱。如果学习游泳的时间不长，不推荐这种形式。2.弧线型

与直线型的差别在于，双臂前伸后，多了一个双手向外打开的动作。抱水的轨迹呈弧形，就象用手和前臂在水里环抱一个圆球。

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重点提示：

因为有双手外分的动作，所以入水应在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上。双手打开的距离不要过宽，特别是新手要注意，以免造成损伤。3.两种形式的直观比较

下面我们来看一下这两种方式的对照，第一种方式是直着向后，而第二种方式是从外向内。现代蝶泳更偏向于直线的划水，这样会使垂直于前进方向的手臂区域面积最大。

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当完成抱水时，两手距离最宽。此时，保持高肘姿势，双手划到身体中间，然后沿身体向后推水，就仿佛用力将球往脚的方向扔出去。

两种划水路线的完整展示如下所示：

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身体俯卧水中，双臂前伸，双腿并拢。将划臂动作分解为独立的运动，如，手指向下倾斜，肘部向上旋转，推过去，结束时双手经过臀部。在完成动作时，双手在大腿处，而且身体正在向前移动。

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现在，将手的阻力最小化，贴着身体把手放回到原来的位置。这与蛙泳划出非常相似。

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重点提示：

在水下复位双臂，可以让自己专注于抱水和划水的动作。要在保持身体波浪起伏节奏的基础上进行练习，这样才能找到正确的划臂时机。入水打腿要有力，把身体重心移动到上半身，向下压胸；当上半身自动上浮后划臂，这样会更容易，并且推进力更强。这个时机需要不断摸索和体会。配合划臂的结束阶段（推水）做出水打腿动作。在开始下打的那个时间点上，脚背会感觉到轻微的压力。可以使用八字板进行练习，增加身体浮力。建议使用呼吸管进行练习，使注意力更加集中。错误提示：

入水打腿，如果没有将胸部压向池底，在划臂时，手臂承载的力量会相对比较弱，推进力减弱，同时也会给腰部带来负担。

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“潜行的手”练习熟练后，就可以把空中移臂加进来，形成完整的蝶泳手臂动作。练习形式可以自行设计，比如2次不换气加1次换气，即入水后屏住呼吸练习2次划臂（水下复位），然后接1次换气（空中移臂）。或者将前后次数改为3：1或1：1，用这样的方式去应用练习。

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再比如，每次都做空中移臂，前面是1次慢速移臂，然后下一次是1次常速移臂。前后的次数也可以进行调整，拓展出更多的练习。

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在练习游泳技术或矫正游泳动作时，不要只想着游到终点，要专注于动作本身，并采取有针对性的方法去练习。

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