（华文字幕）来自“Musclemonsters”的一期肩部锻炼干货，本期视频会推选七个众人或者漏做的肩部学习，并逐个诠释每一个学习的做法。这些学习能充实肩部锻炼的体例。这七个学习别离是：

（1）斜面侧平举（外加内旋）（2）单臂哑铃肩膀推选（3）强力耸肩（4）蝶式侧平举（5）超人式（6）拔剑（7）阿诺德肩膀推选、地雷式、面拉、农人走（哄骗六角杠）、肩关节回旋肌群（外加表里旋，哄骗绳子或阻力带）、斜身侧平举（哄骗滑轮机）。