跑步教养视频
新增教养视频：
（以上视频，均对应下方浅蓝色链接。。。）
下肢系列
足部
单腿勾足站
双腿勾足站
瓜代勾足站
瓜代勾踮足
勾足前行
勾足后撤
勾足横移
(双腿)踮足站
踮足前行
踮足后撤
踮足横移
单足外八站
单足内八站
单侧内八字踮足
单侧外八字踮足
双足八字站——教养
双足侧向交织八字走
站姿单足站立
变向式单足站立
动态式单足站立
复合行为
台阶瓜代点足
高抬腿
高抬腿前行
高抬腿后撤
高抬腿横移
高抬腿原地扭转
勾腿跳
四肢足触式勾腿跳
自重深蹲
半蹲
准则深蹲
垫足深蹲
并腿深蹲
宽距深蹲教养
背手深蹲
深蹲跳
（单腿系列）
辅佐式单腿深蹲
弓箭步
弓箭步深蹲
前行弓箭步深蹲
后撤弓箭步深蹲
瓜代前行弓箭步深蹲
瓜代前行弓箭步后摆腿深蹲
哑铃
哑铃垂臂深蹲
哑铃垂臂平肩深蹲
史小姐
史小姐准则深蹲
史小姐宽距深蹲
史小姐并腿深蹲
史小姐踮足深蹲
腰臀练习系列
俯卧系列
山羊挺身
单侧山羊挺身
俯卧举腿
俯卧单侧举腿
俯卧两端起（小燕飞）
（臀桥）
静态臀桥
静态单侧臀桥
（自重硬拉模仿）
半蹲撑膝推选式硬拉
半蹲撑膝单侧推选式硬拉
哑铃
（坐姿）
坐姿单铃硬拉
坐姿哑铃垂式硬拉
坐姿哑铃硬拉
坐姿哑铃反手硬拉
（站姿）
单铃硬拉
哑铃垂式硬拉
哑铃硬拉
哑铃反手硬拉
杠铃
自如杆准则硬拉
自如杆反握硬拉
自如杆正反握硬拉
腹部练习系列
平板支持系列
平板支持
叠足式平板支持
侧旋式平板支持
瓜代侧旋式平板支持
单足式平板支持
单手式平板支持
单手单足对侧式平板支持
单手单足同侧式平板支持
摇动式平板支持
开合跳式平板支持
斜板支持
屈服式斜板支持
单腿屈服式斜板支持
分足式斜板支持
斜板支持
仰卧卷腹
仰卧卷腹
仰卧单侧卷腹
仰卧举腿
仰卧举腿
仰卧单侧举腿
悬垂
悬垂单侧举腿
悬垂瓜代举腿
悬垂举腿
爬山跑
并腿爬山跑
瓜代踮足式爬山跑
瓜代爬山跑
瓜代内旋式爬山跑
瓜代外展式爬山跑
瓜代上斜式爬山跑
胸部练习系列
俯卧撑
推墙式俯卧撑
上斜式跪姿俯卧撑
上斜式俯卧撑
上斜式宽距俯卧撑
上斜式窄距俯卧撑
准则俯卧撑
宽距俯卧撑
窄距俯卧撑
杠铃
平板杠铃推胸
平板杠铃反手推胸
下斜杠铃推胸
下斜平板杠铃反手推胸
下斜平板宽握杠铃推胸
下斜平板窄握杠铃推胸
哑铃
仰卧哑铃垂式推胸
仰卧哑铃推胸
仰卧哑铃反手推胸
颈背练习系列
自重
史小姐悬垂屈服上斜引体
史小姐上斜悬垂引体
史小姐悬垂宽握上斜引体
史小姐悬垂窄握上斜引体
史小姐悬垂单侧上斜引体
引体进取
反握引体进取
垂握引体进取
双臂机
坐姿直杆荡舟
坐姿直杆反手荡舟
坐姿对握荡舟
坐姿高位下拉
杠铃
靠墙俯立杠铃荡舟
靠墙俯立反握杠铃荡舟
俯立杠铃荡舟
俯立杠铃反握荡舟
哑铃
俯卧上斜凳哑铃垂式荡舟
俯卧上斜凳哑铃荡舟
俯卧上斜凳哑铃反手荡舟
靠墙俯立哑铃垂式荡舟
靠墙俯立哑铃荡舟
靠墙俯立哑铃反手荡舟
肩部练习系列
白手
站姿白手侧平举
站姿白手正握式侧平举
站姿白手垂式推选
站姿白手推选
哑铃
站姿哑铃屈臂侧平举
站姿哑铃单侧屈臂侧平举
站姿哑铃侧平举
站姿哑铃单臂侧平举
站姿哑铃瓜代侧平举
站姿哑铃垂式侧平举
站姿哑铃正握侧平举
站姿哑铃垂式推选
站姿哑铃推选
站姿单臂哑铃推选
站姿哑铃垂式前平举
站姿哑铃前平举
（侧倾式）
侧倾式单臂哑铃屈臂侧平举
侧倾式单臂哑铃侧平举
（俯立式）
俯立哑铃后平举
俯立哑铃单侧后平举
史小姐
史小姐坐姿推选
史小姐坐姿颈后推选
手臂练习系列
小臂系列
双臂机双手悬垂静吊
双臂机反握双手静吊
双臂机垂握双手静吊
肱二头肌系列
（哑铃）
站姿哑铃二头弯举
站姿哑铃垂式二头弯举
站姿哑铃正握二头弯举
（杠铃）
站姿自如短杆反握二头弯举
站姿自如短杆正握二头弯举
靠墙自如短杆反握二头弯举
跪姿自如短杆反握二头弯举
坐姿自如短杆反握二头弯举
（双臂机）
双臂机耸立式短杆二头弯举
双臂机耸立式绳子垂握二头弯举
肱三头肌系列
（自重系列）
仰卧撑凳反式臂屈伸
夹臂式俯卧撑
（哑铃系列）
站姿哑铃过甚臂屈伸
俯立单臂哑铃臂屈伸
（单臂机系列）
站立式绳子下压
站立式直杆下压
站立式V杆下压
匍匐练习系列
白手
正爬同手同足式
正爬同手异足式
倒爬同手同足式
倒爬同手异足式
横爬同手异足式
横爬同手同足式
（并式）
并手式正爬——同手同足
并足式正爬——同手同足
并手并足式正爬——同手同足
并手式正爬——同手异足
并足式正爬——同手异足
并手并足式正爬——同手异足
（分式）
分别式正爬——同手同足
分足式正爬——同手同足
分别分足式正爬——同手同足
分别式正爬——同手异足
分足式正爬——同手异足
分别分足式正爬——同手异足
满身练习系列
开合跳系列
同手同足式开合跳
同手异足式开合跳
同手同足式凌空开合跳
复合行为
垫足式并腿深蹲展体
踮足式并腿深蹲展体跳
波比跳
大跨步交织式伸腿抓足
原地交织式内收腿转肩
拉伸行为系列
站立系列
直臂进取展体
站平面侧屈——教养
叉腰式展体——教养
并腿式叉腰展体
站平面前屈——教养
站姿抓足式腿部拉伸
跪立系列
跪立式直臂俯地团身
弓步系列
俯立系列
单侧勾足式站平面前屈
仰卧系列
仰卧单腿抱膝式体前屈
仰卧抱膝式体前屈
仰卧举腿式体前屈
仰卧单腿屈服式体前屈
俯卧系列
俯撑式腹部展身
俯撑侧旋式腹部拉伸
坐姿系列
跨栏式体前屈
转编制列
站姿分腿式转体
劈叉系列
撑地式横叉——教养
撑地式竖叉
形骸练习系列
靠墙站立
靠墙站立
展臂靠墙站立
单臂上举式靠墙站立
单臂展肩上举措态式靠墙站立
双臂瓜代上举措态式靠墙站立
(双臂)直臂上举式靠墙站立
双臂展肩上举措态式靠墙站立
单侧屈肘展臂式靠墙站立
单侧屈肘展臂动态式靠墙站立
单侧屈肘展臂动态上举式靠墙站立
瓜代屈肘展臂动态上举式靠墙站立
屈肘展臂式靠墙站立
屈肘展臂动态式靠墙站立
屈肘展臂动态上举式靠墙站立
颈后压泡沫轴靠墙站立
颈后压泡沫轴靠墙站立回头式
足倒立靠墙
白手
半蹲撑膝推选式硬拉
半蹲撑膝单侧推选式硬拉
静吊
低位屈腿式双手悬垂静吊
低位直腿式双手悬垂静吊
低位屈腿垂摆式双手悬垂静吊
双臂机双手悬垂静吊
双臂机反握双手静吊
双臂机垂握双手静吊
战绳系列
站姿
（单绳系列）
战绳——双手单波
战绳——双手接续单波
战绳——双手横波
战绳——双手接续横波
战绳——双手直臂式横波
战绳——双手直臂式接续横波
战绳——双手n字波
战绳——双手顺时针单波
战绳——双手逆时针单波
战绳——双手直臂式顺时针横波
战绳——双手直臂式逆时针单波
（单手系列）
战绳——单手单波
战绳——单手接续单波
战绳——单手横波
战绳——单手接续横波
（双绳系列）
战绳——双绳单波
战绳——双绳接续单波
战绳——双绳瓜代双波
战绳——双绳横波
坐姿
（单绳系列）
战绳——坐姿双手单波
战绳——坐姿双手接续单波
战绳——坐姿双手横波
战绳——坐姿双手接续横波
战绳——坐姿双手n字波
战绳——坐姿双手顺时针单波
战绳——坐姿双手逆时针单波先生简介
姓名：段申申
诞生年代：.3月
学历：体育培养学学士
资格：年结业于武汉体育学院
CBBA国度甲第健身引导员
泰州市健身健美行动协会副会长
SPARK健身文明独创人
格言：简明的做好便是不简明！
