对绝大大都健身小白来讲，进了健身房今后会一头雾水，看着各式各类的器材不知从何着手。当日健铸师就给众人先容一下罕见的健身房牢固器材的向例操纵办法。

龙门架

龙门架

龙门架分好几种，不过罕见的健身房内正常是这类大飞鸟型龙门架。这个器材能够说是牢固器材中的万能型选手，操纵恰当的话险些能够练到满身一切的肌肉，这边我只先容一些较量罕见的行为。

绳子夹胸

绳子夹胸

首要训练部位为胸肌。

1.把手高度调换至或者头部高度，双手各持一把手。

2.肉体稍俯身，肘部略屈曲，双臂向肉体前哨拉动把手直至双手凑近挨近。

3.迟缓沿原轨迹返回肇端点，经过中躯干及肘部维持停止。

肱三头肌下压

肱三头肌下压

首要训练部位为肱三头肌。

1.该行为可用V型绳子、直杆、V型杆实行，掌心向下正握，与肩同宽。

2.躯干岳立上前微倾，肱三头肌发力将杆下压得手臂全部蜷缩。

3.迟缓沿原轨迹返回肇端点。经过中上臂要不停维持停止并凑近躯干。

站姿肱二头肌绳子弯举

首要训练部位为肱二头肌。

1.把手放在最低点，双手反握直杆，握距与肩同宽，维持肘部迫临肉体。

2.维持上臂牢固，紧缩肱二头肌进取弯举直杆直到你的肱二头肌全部紧缩。

3.在最高点维持一秒后缓缓把杆放回至肇端地方。

史姑娘机

史姑娘机

史姑娘机的杠铃被牢固于竖杆上，只能以遵从竖杆的轨迹高低疏通，部份史姑娘机后或许带助力安设。

史姑娘机卧推

史姑娘卧推

行为手法与普遍卧推全部一致，详情看来我文章《从零开端健身系列七：杠铃卧推入门者根本指南》。

史姑娘深蹲

史姑娘深蹲

首要训练部位为股四头肌。

1.双手握杠，杠铃安顿于斜方肌上，双足翻开比肩稍宽，双足略上前移。

2.臀部向下坐，膝盖朝前，腰部略微前屈，维稳核心位于足掌，直至大腿与大地程度。

3.沿原轨迹返回初始地方。

坐姿推胸器

坐姿推胸器

这个器材不少人应当很熟练了，首要训练部位为胸大肌。

根底行为手法众人应当都晓得，不要复述。

不过有一个做错的场合我强调一下：和卧推相同，肩胛骨不停要维持收紧形态，且不要含胸。

上斜悍马机

这个器材的首要训练部位为胸大肌（上部），调换配重方法为再双侧上方的横杆上加杠铃片。

行为核心照样同上：胛骨不停要维持收紧形态，且不要含胸。

胡蝶机（夹胸器）

胡蝶机

胡蝶机夹胸

1..调换坐高，双手握把时上臂应与大地平行。

2.胸部发力将两个把手迟缓的挨近，挤压胸部。

3.胛骨不停要维持收紧形态，且不要含胸。

坐姿荡舟机

坐姿荡舟机

该行为首要训练背阔肌。

1.双腿上前踏在踏板上，膝盖略弯不要锁死，委屈捉住把手。

2.身躯维持牢固，握住把手，背部发力向后拉，直至把手贴上腹部，上臂不停贴紧躯干。提防，不要用肉体后倾的力气拉动。

3.迟缓沿原轨迹返回初始地方。

高位下拉器

高位下拉器

该器材首要训练背阔肌。

高位下拉

1.双臂蜷缩采取正握办法握住把手，躯体和头部稍向后倾，挺胸。

2.背阔肌发力将横杆向下方稍偏后拉动直至遇到上胸。

3.行为中上躯应维持牢固，惟有手臂疏通。在收紧姿式下停滞一秒，缩紧肩胛，迟缓地让把手复原至肇端地方。

倒蹬机

该器材首要训练部位为大腿（股四头肌）。

1.人躺在背面靠垫上，背面与靠垫要全部贴紧，将双腿直接放在身前的踏板上，两足翻开，维持与肩同宽的间隔。

2.双腿发力（保证不要锁膝，也便是不要全部蜷缩）进取蹬踏于踏板上，解锁平安杆（手边的两根杆子，正常向外回旋为翻开）。此时你的躯干和双腿理应呈90度。

3.缓缓升高踏板，直到你的大腿贴紧上半身。

4.双腿发力，蹬踏踏板回到肇端姿式（相同不要锁膝）。

腿屈伸机

该器材首要训练部位为大腿（股四头肌）。

1.坐在器材上，双腿下垂，双足勾住横杆，双手捉住边上的把手。

2.用你的股四头肌发力进取拉长双腿，保证你肉体的其余部份在坐位上维持不动，在最高点稍停息后沿轨迹返回。

3.不要锁死膝盖！

二头弯举机

该器材首要训练部位为肱二头肌。

1.把你的手臂后侧(你的三头肌)放在靠板上，操纵反握握住把手(掌心进取)。

2.肱二头肌发力提起手柄。在顶部地方，颠峰紧缩一秒。

提防：上臂应维持停止并不停靠在靠板上。

长按

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