都说计划赶不上变化快，但是没有计划接下来的事情又要如何实施呢？未雨绸缪，在练习瑜伽前，我们也应先制定一套符合自身条件的系统训练计划，这样能为我们的训练减少很多麻烦。如果你的心中还没有一个系统训练计划，不妨参考今天的体式练习，这套体式可以帮助你健康减肥。

1、树式

↑充满东南亚风情的热带雨林，即使光脚踩在地面上，也不会感觉到冰凉，两姐妹灿烂的笑容让周围都亮了起来，景色反倒被衬得黯淡无光。

体式详解：双脚并拢山式站立，右膝弯曲，将右脚背放在左腿根处位置，脚掌向上，身体保持直立，双手在身侧成莲花状自然的向下伸展。

2、侧板式

↑这是需要两个人默契配合的操作，两人先后做同样的动作，在后面看来，就像一个景象相叠交叉，充满了艺术几何的美感。

体式详解：两个人反方向做下犬式，右脚和右手同时抬起，身体向侧翻转。左脚掌向内旋转90度，脚掌外侧贴地。右腿叠放在左腿上。身体侧面，垂直地面。另一人与他动作方向相反，手掌向上伸展抓住对方的脚掌。

3、侧角伸展式

↑在做这个体式时两个人没有多余的花样。相同的动作、同样的角度给人整齐划一的视觉效果。

体式详解：山式站立，右腿向右侧迈一大步，右脚掌向外旋转90度。右膝弯曲身体，重心向下移动，小腿胫骨垂直地面，右腿成弓步，左腿向后用力。右臂上伸展，腰部向左侧用力，左手放在左膝上。

4、后仰伸展式

↑只有做到完全相信对方，才能将自己的后背和双手交给别人。这个动作如果是情侣来练习，就再好不过了。

体式详解：两人背对山式站立。脚跟向上抬起，身体向前倾斜，腰部向后弯曲。两人双臂向后伸，两手相握，两个人的动作形成心形。

5、单腿侧伸展式

↑相同的动作，一男一女分别练习，其实只要动作标准，看客的感受其实是一样的。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两腿向两侧分开。右膝弯曲，右脚放在右髋处。左手向前伸展抓住左脚，腰部向左侧弯曲，右手越过头顶抓住左脚掌。

6、莲花扭脊式

↑两人席地而坐，背靠背练习，增加了练习中的互动性和趣味性，也为腰部带来了活动的机会。

体式详解：两人背靠背山式坐在地面上，双腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝弯曲，右脚背放在左腿根处，脚掌掌心向上。左膝弯曲，左腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处位置。左手背放在右膝头，腰部向右转，左手向后伸放在另一人左膝上。

7、树式

↑强健脚踝和大腿，练习瑜伽不仅能让身体得到锻炼，也能增加小伙伴之间的友情。

体式详解：山式站立，右膝弯曲，右腿从地面上抬起，膝盖向外打开，右脚掌才在左大腿内侧位置上，脚跟贴近会阴处。双臂伸直，由身体前侧向上伸展。

如果担心自己坚持不下去，你可以和小伙伴一起练习。在练习前最好做一份详细的训练计划，一个人带着另一个人练习还能减少放弃率呦。

今日话题：大家在练习瑜伽时有什么安排？