导语：腹部锻炼对男性和女性都很流行，而漂亮的腹部意味着你的脂肪含量较低，这就是为什么女性和男性都喜欢它们的原因。而且腹式锻炼也可以在家里做，那么怎样锻炼腹肌呢？建议大家不妨跟小化妆师一起来好好看看吧。

01首先是要确定我们的腹部肌群是需要什么程度的练习以及腹部练习的好处

1、增加腰部和腹部力量

经典的腹式运动训练，依靠腹部卷曲本身的重量来进行阻力练习，难度较小。腹肌训练是利用腹部肌肉的力量进行的，这使得他们可以通过器械滑翔来完成运动。我们需要一个强大的腹部力量，以确保我们做准确，所以训练与腹肌可以增加腹部的爆发力。尤其是下腹肌肉、腹直肌。

因为现在长期久坐，长期熬夜，长时间吃夜宵的习惯会导致脂肪囤积，不仅会引起腰疼，还会导致腰腹不强。如果腹直肌力量长期不足，则会出现骨盆前倾、盆腔倾斜度问题，强有力地保护免受伤害，在进行训练可以增强我们相对薄弱的腰围，这可以在我们强壮的时候防止很多运动损伤。

腹部肩袖的训练包括使用腹部肌肉的力量来推动上半身向前，这时需要强壮的腹直肌，横直肌应该用来稳定身体的平衡，使它与地面平行。如果腹部肌肉无力，就无法使上半身充分伸展，而是会用手臂进行训练，导致下半身不能与地面平行，出现各种摔倒问题。

2、增强腹部肌肉力量

对于刚开始健身或有丰富健身经验的男士，不宜进行腹部肌肉轮廓的运动。只有当我们有了一定的肌肉线，我们才能通过腹部的力量轮，加强腹部力量。

因此，如果腹部卷曲训练是经典的腹肌运动，那么腹部旋转肌训练就是强化经典运动。腹部肩袖训练是另一种增加肌肉力量的方法，它建立在我们现有的基础上，这样你就能更稳固你的腰椎。

3、减轻背痛

大家都知道腰痛是当今年轻人中非常普遍的亚健康问题。腰痛的主要原因是腹型肥胖、身体肥胖或骨盆倾斜等，这次利用腹肌练习，可以帮助矫正骨盆倾斜，也可以缓解腰部肌肉紧张的现象。

许多人因为个人习惯，因为工作性质需要久坐，在日常锻炼中增加腹部肌肉可以让坐着的健美运动员确保盆腔姿势正确，从而减轻腰部疼痛。而腹部肩袖运动的增加也可以进一步减少多余的脂肪。

4、腹部运动的好处

创造完美的腹肌。如今，腹肌已不再是男人的专利。许多女性已经加入到腹肌的练习中，这可以使一个女人充满性感的诱惑。强壮健康。腹部肌肉的训练可以增强人体的免疫力，经常腹肌可以加强人体机能，免疫力由此增强，体质得以改善，从而形成不易病体质。

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02对于腹肌的练习动作，其主要的作用就是增强我们的腹部肌群的力量

1、俯卧划船

首先要准备好，用双手捧住哑铃，做俯卧撑。当你这样做的时候，移动支撑的手，稍微扭曲躯干。保持平衡。注意，尝试协调你的努力，否则您的腹肌将是不均衡的，耽误你锻炼。

2、仰卧起坐

锻炼腹直肌，准备好躺在你的体操垫上。弯曲或弄平你的腿不容易平衡，但稍微容易弯曲。把手放在头后面或者捏住耳朵。腰部和髋部肌肉在此过程中向上半身施加压力。紧靠膝盖，轻轻下坠，不要碰到头部以免受伤。

3、身体两头起

锻炼椎骨。当准备好面朝下身体自然伸展，匍匐在平坦的表面上，双手自然向前舒展。然后，下一步是用力量从腰部抬起你的胳膊、上身和腿，在你身体里创造一个曲线，把腿和腰作为支撑点，并且把手臂和脚尽可能的高。小心不要走得太快，即使速度也是最好的。这个动作看起来很简单，但是用正确的方法做就有点费劲了。

4、腹部卷曲

仰卧在地板上，下巴向胸部逐渐靠近一些，收缩腹部肌肉，呼出上半身，保持下背部在地上两秒钟，然后慢慢地回到初始的位置。

结语：对许多年轻人来说，如果他们追求腹肌和护甲，而不是更强壮的，如何有效地锻炼它们呢？每个人的体质都不一样，所以每人都有不同的训练计划，健康的肌肉锻炼很重要。