在流量小鲜肉更迭的时代，我们怀念起那些令人印象深刻的影视形象，还记得《我是特种兵》里面的硬汉任天野吗？在剧中他的特种兵形象与血气方刚相结合，将男性硬朗的特征完美显露，特别是小麦色皮肤与八块腹肌及其吸引人眼球，完美诠释了属于军人的威武霸气。

任天野从业影视演员已经多年，从早年的《雪花女神龙》到现在的《我是特种兵》，他在剧中给人的整体形象就是威武严肃并且十分具有男人味的，而在生活中他也扮演着好丈夫的角色，从来没有传过绯闻，一直都是兢兢业业、踏踏实实。这样的好男人又拥有好身材，是很多女性的理想伴侣。直到现在，50岁的任天野仍然散发着独特的魅力，其秘密在于他的好身材。运动产生美，喜欢健身的男人魅力总不会太差，一副好的身材就能吸引不一样的目光，任天野在《我是特种兵》中大红就是因为其硬汉形象和完美的身材刻在了观众的脑海中，从而在小鲜肉盛行的年代让人回味无穷。

仔细看他的身材，虽有肌肉但不并不突出，整体很和谐，属于穿衣显瘦脱衣有肉的类型，他小麦色的皮肤显得特别有男人味，而身上的八块腹肌和胸肌是他身材的亮点，塑造有男人味的身材其实并不难，需要的只是下一个决心，再多一份耐心。肌肉训练看起来难其实当你真正练起来，坚持几天过后自然而然就不会觉得难了，万事开头难，你需要的只是下决心去做，任天野刚开始身材不也是跟我们普通人没两样吗？他只是开始了，并且坚持着。只要有决心，我们也可以做到八块腹肌、血气方刚，好身材即刻动起来吧！

要想拥有八块腹肌，首先我们要了解自己的身材，对症下药，如果我们身上的肥肉比较多，那就得先减掉肥肉才能做肌肉训练。简单的减肥流程就是跑步加调节饮食，40min慢跑，控制饮食，坚持一个月就能看到效果。如果我们身材标准，可以直接进行器械训练，器械训练能准确针对身体某处肌肉进行锻炼从而帮我们打造理想的好身材，这期的动作介绍就从腹肌训练开始吧！

动作一：器械卷腹

器械的特点是卷腹机上的把手肩膀齐高，以扶手卷腹器械为例，首先我们要坐在卷腹机上，双手握住握手上，弯曲腰部往同时手臂往下压，下压时臀部不要移动腹部要时刻保持收紧，下压时呼气，恢复吸气，运动时我们要感受腹部核心发力，来回上下运动，该运动的特点是核心部位快速运动，发力迅速，20个一组，中间停顿休息10s，每天做5min。

动作二：腹部屈伸

首先我们坐在腹部前屈机上，脚要放在护具下，双手抓住扶手，运动时腰部呈C字形发力下压，双手紧握扶手顺着腰部力道往下拉，搁在护具下的脚要放松，这个动作主要以拉伸锻炼为主，运动时要慢，做完一个来回休息1s，10个来回为一组，每天做3组。

动作三：悬挂抬腿

这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉群，大腿肌肉群也可以锻炼到。首先，我们要双手握住扶手用手臂力量将身体抬起，感受腰部发力，腿抬起时尽量贴近腹部，腿部原则上是不发力的。腾空是呼气，放松时吸气，20个为一组，每天做3组。

动作四：负重体旋转

首先坐在旋转机上，调整好座位的高度和旋转幅度，其次抬头挺胸收腹，手紧握住扶手腰部发力左右旋转运动，旋转角度在45°为佳，运动时要自然呼吸，不要憋气，腹部发力时呼气，放松时吸气，来回旋转25个为一组，每天做4组。

动作五：俄罗斯转体

这个动作锻炼两侧腹部肌肉群，首先坐在瑜伽垫上，双腿屈起，手合十向前伸，因为要加大锻炼腰侧肌肉，所以我们双腿不要贴近地面，当腰扭向左侧时，手向右侧转，同理腰部向右侧转动时，手转向左侧，腰部左右转动，30个为一组，每天做4组。

肌肉训练要以坚持为主，要

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkjg/4059.html