太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

下面请看八法五步的要领：

现代太极拳及传统拳均是由八法五步组成的。八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是：进、退、顾、盼、定。

(一)先讲八法(即八种劲法)：

1、掤劲：掤劲是向上向前之劲。

掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”

诀云：

掤劲义何解?如水负行舟。先实丹田气，次要顶头悬。

周身弹簧力，开合一定间。任有千斤重，漂浮亦自然。

在应用掤劲时需注意如下几点：

(1)沾住对方而不是对抗对方。

(2)掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。

(3)掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。

2、捋劲：在太极拳中为化劲。

根据对方的来劲，进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。

诀云：

捋劲义何解?引导使之前。顺其来势力，轻灵不丢顶。

引之使延长，力尽自然空。重心自维持，莫被他人乘。

在应用捋劲时需注意以下几点：

(1)顺对方的劲而动，略改变其方向。

(2)要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。

(3)需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。

(4)捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。

3、挤劲：挤为进攻劲。

在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。

诀云：

挤劲义何解?手背弹簧力。横竖因敌变，顺势寻战机。

间接反应力，如球来碰壁。外柔内坚刚，沉稳无人欺。

在应用挤劲时，需注意二点：

(1)用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。

(2)挤时一定要取横向。

4、按劲：按时进攻劲。

使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。

诀云：

按劲义何解?运掌推向前。气由丹田发，腰攻是关键。

逢高则膨满，遇凹向下潜。波浪有起伏，有空必内钻。

在应用按劲时，需注意以下几点：

(1)用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。

(2)按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。

5、采劲：采制对方的劲力。

是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。

诀云：

采劲义何解?拿节敌失灵。任尔力巨细，听劲知轻重。

巧施四两力，千斤亦无用。若问理何在，杠杆之作用。

应用采劲时，需注意以下几点：

(1)一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。捋要轻，采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。

(2)采在十指，劲点在手指上。

6、挒劲：是一种向外横推或横采之力。

可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。

诀云：

挒劲义何解?旋转如飞轮。投物于其上，骤然丈外寻。

急流成旋涡，卷浪若螺纹。落叶坠其上，倏而便沉沦。

在应用挒劲时，需注意如下几点：

(1)出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。

(2)动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。

(3)劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。

7、肘劲：以肘击人。

“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。

诀云：

肘劲义何解?近身曲臂行。上下与左右，虚实宜分清。

连环式莫挡，开花捶更凶。六劲融通后，用途始无穷。

在应用肘劲时，需注意如下几点：

(1)拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。

(2)用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。

8、靠劲：用肩、背向外击人之力为之靠。

靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。

诀云：

靠劲义何解?肩背贴身用。斜飞式用肩，肩中还有背。

内外均能靠，来势如雷轰。仔细维重心，失中徒无功。

用靠劲时需注意以下几点：

(1)靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。

(2)用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。

(二)谈谈五步：

太极五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。一般人认为是步法，实际上它超越了步法。有人认为，前进、后退为步法，左顾、右盼是腿法，中定是身法。对于盘拳架来说，可以这样认为。对于推手来说，进、退、顾、盼、定都要在技击中配合八法使用，所以它应纳入技法范围。在技击中，进、退不仅包括步子的进退，而包括身体与手肘的进退，顾、盼不仅包括眼神，还包括腰腿手肘之顾盼。中定是所有技法之核心。

1、进法：用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。用于推手，一是移动重心;二是配合八法协助发劲。

2、退法：包括防御和进攻两个方面。防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。

3、左顾右盼：用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。所谓“以眼领手”、“以眼领身”。推手时更应注意如下二点：一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向;二是要注视自身的两侧。

4、中定：是太极推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。中定的方法，一是要气沉丹田，下盘稳健;二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。